Afl. 305 Als je niet graag genoeg wil veranderen

Je wil graag afvallen maar overeet misschien dagelijks. De stem van je innerlijke criticus laat van zich horen en komt op negatieve toon tot een conclusie: je wil het blijkbaar niet graag genoeg. Want als je het graag genoeg zou willen, deed je het wel. Ik geef je innerlijke criticus in deze aflevering gelijk, maar zonder negatief oordeel. Wat daarmee voor je kan veranderen is waardevol. Er zijn meerdere wegen naar gedragsverandering en vandaag deel ik een speelse route die verrassend goed werkt!

Wat je ontdekt:

• EEN SPEELSE ROUTE NAAR GEDRAGSVERANDERING
• WAAROM JE INNERLIJKE CRITICUS GELIJK HEEFT
• HOE JE BEWEGING KRIJGT IN DE KEUZES DIE JE MAAKT
• Koop jouw exemplaar van het boek Etenslessen

Dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg

Die gedachte heb je vast wel eens gehad. Als je steeds probeert iets met jezelf af te spreken en je doet het steeds maar niet, dan komt er een moment waarop die innerlijke criticus in jou tegen jou zegt: oké, nou dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg. De toon waarop die criticus dat zegt bevat een oordeel en dat oordeel voel je. Je voelt een verwijt.

Zoals ik dat vroeger altijd oppakte, zag ik het als een verwijt over mijn karakter. Want als je het maar graag genoeg wilt, dan lukt het je ook. En dus wil je het blijkbaar niet graag genoeg. Je zegt wel dat je het wil, maar je wil het blijkbaar niet echt.

Iemand die de hele tijd zegt dat ze iets wil, maar dat niet doet, dat is gewoon slappe hap. Dan heb je geen karakter. Dat was de conclusie die ik over mezelf trok in het oplossen van overeten. En ik begreep mezelf niet.

Het oordeel eraf halen verandert alles

Wat ik voor je wil doen vandaag is een interessant perspectief laten zien op dit fenomeen. Steeds iets met jezelf afspreken wat je maar niet doet, en niet verder komen dan de negativiteit van je innerlijke criticus daarover. Er kan iets interessants voor je veranderen op het moment dat je het oordeel eraf laat. Want wat je hier hoort, dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg, is wel waar.

Wat betekent het dat ik dit niet graag genoeg wil? Het betekent dat de redenen waarmee ik dit heb opgetuigd voor mezelf, nu nog te weinig gewicht in de schaal leggen. De redenen om het niet te doen zijn nog te aantrekkelijk in vergelijking met de redenen om het wel te doen. Als je er zo naar kijkt, kan er natuurlijk iets voor je veranderen.

Als je het oordeel eraf haalt, wordt het ineens waardevolle informatie.

De kracht van gedachtenwerk

Een aanleiding voor deze les is de coaching die ik gaf aan iemand in mijn programma die hier tegenaan liep en daar zelf haar gedachtenwerk over heeft gedaan. Gedachtenwerk is een van de tools die je in mijn programma krijgt. Het is een van mijn meest krachtige tools voor gedragsverandering. Ik deel die tool ook met je in mijn boek Etenslessen, omdat het zo’n krachtig middel is.

Zij had haar gedachtenwerk gedaan op een afspraak die ze steeds met zichzelf niet na kwam. Ze liet me in haar gedachtenwerk meekijken en aan mij zien wat ze daarover had ontdekt in haar kosten-batenanalyse van: blijkbaar wil ik dit niet graag genoeg. En wat kan ik hier nu mee.

Twee routes om verder te komen

Wat ik aan haar meegaf en wat ik hier ook aan jou wil meegeven, is dat je twee routes kan kiezen als je dit tegenkomt. Als er een afspraak is die je steeds maar niet nakomt met jezelf, en binnen Etenslessen praten we dan niet over een afspraak met jezelf, maar over jouw ontwerp van zelfzorg.

Je hebt iets ingezet voor jezelf dat van alles kan zijn, wat je goed hebt bedacht, maar wat je steeds maar niet doet. Dan kun je twee dingen doen.

Je doet meer gedachtenwerk om die kosten-baten, wat het jou kan opleveren als je dit wel gaat doen, veel aantrekkelijker te maken. Zodat je er als vanzelf naartoe beweegt omdat je er zoveel aantrekkingskracht bij voelt. En de redenen om alles te laten zoals het nu is verder uit te werken, zodat het voelbaarder voor je wordt dat dit iets is waar je echt bij vandaan wil.

Het gedrag wat je wel wil aantrekkelijker maken

Het gedrag wat je wel wil laten zien maak je veel aantrekkelijker voor jezelf, zodat je ook zonder afspraak er als het ware op af stevent, omdat je er graag naar toe wil. De pijn die je ervan hebt, de nadelen die je ervan ondervindt van het niet doen van dat nieuwe ding, werk je ook verder uit zodat die veel voelbaarder worden.

Je maakt je kosten-baten zo dat de balans doorslaat naar de richting die je op wil. Dat is één keuze die je hebt. Dat krijg je met je gedachtenwerk voor elkaar.

De tweede route: je afspraak aanpassen

Een andere route die ik je wil laten zien, die ook effectief kan zijn en interessant, is dat je de afspraak met jezelf verandert en aanpast naar het gedrag wat je nu laat zien. Dit is hoe dat eruit kan zien als ik je een concreet voorbeeld geef.

Stel dat je elke avond tot half 1 op de bank blijft zitten en elke ochtend moe wakker wordt, moe opstaat en iedere ochtend weer tegen jezelf zegt: vanavond ga ik echt op tijd naar mijn bed. Vanavond wil ik om half 11 mijn licht uit doen. Dat is wat ik het liefste wil. Tien uur naar mijn bed. Nog even lezen. Half 11 mijn licht uit.

Toch elke avond opnieuw. Rond half 11 blijf je zitten. Misschien ben je te hangerig om naar je bed te gaan. Misschien geniet je van de stilte om je heen. Je wil in ieder geval op dat moment niet naar je bed en je blijft weer tot half 1 zitten en de volgende ochtend ben je weer moe.

Je gedrag legitimeren als levensstijl

Wat je doet als je die tweede route kiest die ik je wil laten zien, is dat je zegt: ik ga dit nu legitimeren. Dit wordt mijn nieuwe afspraak met mezelf. Ik zeg tegen mezelf: dit is blijkbaar wat je echt graag wil, want dit is wat je elke avond doet.

En ik maak hier nu je levensstijl van. Ik ben iemand die om half 1 gaat slapen en de volgende ochtend sta ik op. Dan ben ik eerst nog wat moe en ik ben misschien een beetje rillerig van mijn slaaptekort en ik heb wat extra koffie nodig en een dikke trui. Maar dat is waar ik voor kies. Dat is wat ik wil. Dat is wat ik echt wil, want ik doe het elke avond.

Ik blijf tot half 1 op de bank zitten en ’s ochtends trek ik die dikke trui aan en drink ik die extra koffie om mezelf op gang te krijgen en warm te krijgen.

De magie van de tweede route

Dit is de magie van die tweede route. Zonder de negatieve oordelen daarover, verandert de energie waarmee je deze keuze maakt. Je doet geen gedachtenwerk. Je laat het zoals het nu is. En je legitimeert dat volledig. Je bestempelt het als jouw levensstijl. Dit is waar jij voor kiest. Zonder oordeel.

Als je ’s avonds te moe bent om naar je bed te gaan, dat hoeft ook niet, want je blijft tot half 1 zitten. Je geniet van de stilte of wat het ook is waarom je daar blijft zitten, maar dat is wat je doet. ’s Ochtends doe je ook wat je doet met die extra warme trui en die koffie. En er is geen enkele kritiek over, want je doet volledig wat je met jezelf hebt afgesproken.

Je past je ontwerp aan naar deze keuze. Dit is wat je wil, want dit is wat je elke dag doet.

Wat er verandert zonder frictie

Doordat nu de frictie tussen waarom doe ik nou niet wat ik heb afgesproken is verdwenen, omdat je volledig doet wat je met jezelf hebt afgesproken, verandert de energie waarmee je deze ervaring beleeft. Dan kan er iets interessants voor je veranderen. Er kan iets interessants voor je verschuiven.

Doordat er ineens geen negatief verhaal meer om me heen hangt, kan je echt gaan ervaren wat maakt het nou zo fijn om hier tot half 1 te zitten. En wat maakt het misschien eigenlijk helemaal oké om moe op te staan. Of wat maakt nou eigenlijk dat ik hier tot half 1 zit?

Wat is de kwaliteit van deze uren tussen half 11 en half 1? Wil ik die misschien binnen een andere context van mijn dag beleven? Hoe is het om al die stilte om me heen te hebben? Niemand die mij appt, niemand die nog iets van mij wil, niemand die nog iets van mij nodig heeft, geen verkeer om me heen.

Ontdekken vanuit openheid

Is er misschien een situatie te verzinnen waarin ik dat ook kan beleven zonder dat ik dan zo moe ben de volgende ochtend. Door een oordeelvrije ervaring voor jezelf te creëren, kan je gaan ontdekken: wat zijn nou eigenlijk precies de voordelen van dit gedrag?Wat zijn de nadelen van dit gedrag? Zijn er eigenlijk nog wat nadelen aan dit gedrag? En is het voordeel van dit gedrag eigenlijk wel zo groot?

Vanuit die openheid, vanuit die nieuwsgierigheid en die oordeelvrije ervaring van de keuze die je elke dag maakt, kan je soms zomaar ineens besluiten dat je het anders wil. Of er ontstaat harmonie. Meestal verschuift er iets, want het is niet voor niets dat je ooit besloot: ik wil eigenlijk eerder naar mijn bed.

Heroverwegen vanuit een andere plek

Maar je kan er echt achter komen waar je nou precies naar verlangt, waar je nou precies naar op zoek bent en hoe je dat misschien op een andere manier in een andere context voor jezelf kan creëren. Dan kun je vanaf dat moment heroverwegen wat je doet, maar niet in reactie op je innerlijke criticus en niet vanuit het idee dat jouw karakter niet op orde is en wat jij doet een slappe hap is.

Nee, want je houdt je helemaal aan je eigen afspraak. Jij gaat om half 1 naar je bed en dat is jouw levensstijl.

Kijk hiernaar, onderzoek wat het je kan brengen. Onderzoek als je meer wilt weten over dat gedachtenwerk, hoe het is om daarmee te experimenteren. Lees dan mijn boek Etenslessen en kom op mijn wachtlijst als je zegt: ik wil graag samen met je doen. Ik wil graag samen met je gaan gebruiken. Weet dan dat we in december weer open gaan en dat is dan de laatste keer dit jaar. Meld je daarvoor aan via de wachtlijst van Etenslessen.