Afl. 291 De oplossing voor een negatief lichaamsbeeld

Een negatief lichaamsbeeld is pijnlijk en veroorzaakt meer overeten. Maar hoe verander je een negatief lichaamsbeeld als je het eens bent met je oordelen over je lichaam? In deze les ‘De oplossing voor een negatief lichaamsbeeld geef ik het antwoord.

Je hoeft het vet op je lichaam niet mooi te vinden om jezelf te kunnen bevrijden. Misschien heb je dat eerder geprobeerd en kwam je (net als ik) tot de conclusie dat je jezelf daarmee voor de gek hield. Ik geef je een oplossing die niet alleen beter voelt, maar ook beter werkt. Wat je leert kan je direct toepassen, dus luister nu als je last hebt van negatieve gedachten over je lichaam.

---

Wat je ontdekt:

• Hoe een negatief lichaamsbeeld overeten stimuleert
• Drie oplossingen die een valkuil zijn
• De oplossing die goed voelt en toegankelijk is
• Hoe je de weg vrijmaakt voor blijvend gewichtsverlies
• Reserveer hier jouw exemplaar van het boek Etenslessen 👉

---

 

Transcript Afl. 291 De oplossing voor een negatief lichaamsbeeld

Je luistert naar Etenslessen, de podcast met Marjena Moll. En dit is aflevering 291, de podcast over afvallen zonder dieet en het creëren van een geweldige relatie met eten.

De oplossing voor een negatief lichaamsbeeld. Ik heb hem voor je. Ik heb de code gekraakt. En ik ga je vertellen wat die code is.

Hoi, hoe is het? Hoe gaat het met je? Hoe is het met jouw lichaamsbeeld? En hoe is het vandaag om in je lichaam te wonen? Hoe voelt je lichaam? Die van mij voelt fantastisch, maar dat is niet altijd zo geweest. En in deze les gebruik ik zoals altijd mijn eigen ervaring. Die zet ik in, maar ik geef je ook de oplossing voor een negatief lichaamsbeeld samen met een uitnodiging als je daar graag verandering in wil brengen. Als je last hebt van een negatief lichaamsbeeld en daar graag verandering in wil brengen, dan nodig ik je aan het eind van deze les uit voor mijn cursus Body Empowerment.

Waarom is het veranderen van een negatief lichaamsbeeld belangrijk?

In de eerste plaats natuurlijk omdat het pijnlijk is. Het is heel vervelend. Je komt je lichaam elke dag meerdere keren per dag tegen. Bij het aan- en uitkleden, bij het douchen, als je kleding gaat kopen, als je beweegt, als je spoort, die confrontatie met je lichaam is er. En als je last hebt van negatieve gedachten over je lichaam, is dat heel erg vervelend. Want dat is wat een lichaamsbeeld is. Het zijn de gedachten die jij hebt over je lichaam. Het beeld wat jij je daarvan hebt gevormd. En het is niet alleen pijnlijk om last te hebben van een negatief lichaamsbeeld. Het houdt je ook in overeten gevangen. De negativiteit die je voelt bij het aan- en uitkleden, bij het douchen, die blijft niet beperkt tot de badkamer en je slaapkamer, die neem je even later mee de keuken in.

En als je dan moet gaan beslissen wat je eet, is de negativiteit die je boven hebt gevoeld of in de badkamer hebt gevoeld, die is nog bij je en die kleurt jouw gedachte over de keuze die je gaat maken. Kies je eten waar je van aan zou kunnen komen, dan denk je daarbij: dat moet ik dus niet eten, dat mag ik niet hebben, want dan maak ik het nog erger. Als ik hiervan af wil, dan moet ik nu een gezonde keuze maken. Dan kan dat misschien iets veranderen en ik wil dat het zo snel mogelijk verandert.

Dit soort gedachten veroorzaken allemaal spanning met eten en maken je verlangen naar eten alleen maar groter.

Dus een negatief lichaamsbeeld wil je kunnen oplossen omdat het pijnlijk is om er last van te hebben, maar ook omdat het het oplossen van overeten bemoeilijkt. En daarom ga ik in op dit onderwerp in deze les. Wat heb je tot nu toe geprobeerd om je lichaamsbeeld te veranderen?

Ik noem drie manieren die je misschien alle drie hebt uitgeprobeerd. Ik heb ze zeker alle drie uitgeprobeerd.

En het eerste voorbeeld wat ik je wil geven is proberen jouw esthetische voorkeur veranderen. Misschien kwam er een moment waarop je dacht waarom vind ik het vet op mijn lichaam eigenlijk zo lelijk? Want dat is de context waarbinnen ik een negatief lichaamsbeeld bespreek. Ik heb het nu niet over andere dingen van je lichaam waar je misschien iets van vindt. Ik heb het nu puur alleen over het vet op je lichaam. Als je je lichaamsvorm niet mooi vindt en een hekel hebt aan het vet op je lichaam. Als je probeert om je esthetische voorkeur te veranderen, zeg je misschien tegen jezelf. Dit is een aangeleerd idee, dat ik slanker mooier vind.

Dat ik mezelf zonder dit vet mooier vind. Waarom probeer ik het vet op mijn lichaam niet gewoon mooi te vinden? Er zijn tijden geweest dat juist meer vet op je lichaam het schoonheidsideaal was en een teken was van welvaart. Er zijn culturen waarin het het schoonheidsideaal is. Waarom adopteer ik het niet als mijn eigen schoonheidsideaal?

En wat je misschien hebt gemerkt als je dit probeerde, is dat je probeerde om jezelf iets wijs te maken wat je eenvoudigweg niet gelooft.

Dus je voelt dat je tegen jezelf liegt. En dat is pijnlijk. Dat werkt niet. Dus als ik het vet hier op je lichaam vergelijk met een kleur, dan zou je kunnen zeggen dat jouw lievelingskleur misschien roze is, maar je nu jezelf probeert wijs te maken dat je lievelingskleur blauw is.

Als je daadwerkelijk roze heel erg mooi vindt, dan is blauw niet je lievelingskleur. En het is pijnlijk als je probeert jezelf blauw door de strot te duwen als het je kleur niet is. Maar ik vind roze mooi. Nee, je moet nu blauw mooi vinden. Het heeft voor mij niet gewerkt. En het goede nieuws is dat ik ontdekte dat ik mijn lichaamsbeeld kon veranderen en positief beïnvloeden, zonder dat ik mijn esthetische voorkeur hoefde te veranderen. En dat is vrij uniek. In de cursus Body Empowerment, waar ik straks iets over zeg, vertel ik je ook: je mag mooi vinden wat je mooi vindt. Je wordt niet gedwongen in die cursus om te veranderen wat je mooi vindt.

Het hoeft helemaal geen probleem te zijn wat je mooi vindt.

Dat wil ik alvast hier even voor je neerzetten. Het kan je enorm opluchten als jouw lievelingskleur gewoon roze mag zijn. En je dat niet hoeft te veranderen. Heerlijk, dat lucht op. Je kan eerlijk blijven over wat je mooi vindt. Wat je misschien ook hebt geprobeerd is het vet op je lichaam, dat blauw noem ik het dan maar even, het blauw negeren.

En soms hoor ik ook dat moeders dat bij hun kind proberen. Dat ze gewoon zeggen: joh, die buitenkant dat je blauw bent doet er niet toe. Het is niet belangrijk. Het gaat om je binnenkant. Gaat er om wie je aan de binnenkant bent. Ik hou van jou om wie je bent aan de binnenkant. En je uiterlijk is oppervlakkig. Het doet er niet toe. Het is niet belangrijk.

Wat hier niet aan werkt, is dat daarmee wordt genegeerd dat je buitenkant, jouw blauw, wel degelijk een betekenis heeft in de cultuur om je heen.

Je leeft in dit deel van de wereld in een cultuur die de kleur roze verheerlijkt en de kleur blauw beschaamt en veroordeelt. Dus als je rondloopt met blauw, dan kan dat heel onveilig en ongemakkelijk voelen. En je wordt niet geholpen als er tegen je wordt gezegd dat dat er gewoon niet toe doet en onbelangrijk is. Het is dat wat mensen aan jou waarnemen. En je bent je daar bewust van. En wat je dus nodig hebt is wat hulp om je te kunnen verhouden tot de cultuur om je heen.

Maar niet die cultuur negeren alsof je er niet is en alsof de waarden uit die cultuur er niet toe doen. Ze helpen je niet om je te verhouden tot je cultuur. Dus hier zal je merken dat als je probeert te negeren, het blauw te negeren, dat het niet voor je werkt. Dus jezelf wijsmaken dat je blauw mooi vindt als roze je lievelingskleur werkt niet en het blauw gewoon negeren alsof het er niet is en er niet toe doet werkt ook niet.

Een derde voorbeeld is dat je misschien hebt geprobeerd om het blauwe op je lijf zo af te kraken, zo af te keuren in de hoop dat het je zou motiveren om te stoppen met overeten en gewicht verliezen.

En hiervan, ook dat heb ik geprobeerd, ontdekte ik dat dat ook niet werkt.

Het vet, jouw blauw afkraken en er misschien zelfs van walgen en het helemaal eens zijn met die cultuur om je heen en jezelf dus beschamen en veroordelen om het blauw op je lijf creëert alleen maar veel meer spanning met eten. Het doet pijn, want het is misbruik. Er wordt heel lelijk tegen je gepraat. En dat voel je. Jij bent natuurlijk onderdeel van je lichaam. Je bent één met je lichaam. Dus als je dat lichaam afkraakt, word jij afgekraakt. En dat doet pijn. En dat wil je verdoven met eten. Dus het is niet alleen dat eten beladen wordt, waardoor je juist meer naar eten verlangt.

Het is ook dat je jezelf pijn doet, actief pijn doet. En daar zoek je een vluchtroute uit. En dat ziet er meestal uit als overeten. Overeten om de pijn te verdoven. De urgentie ook om zo snel mogelijk gewicht te verliezen, zodat deze beschaming en veroordeling stopt en deze pijn stopt, heeft ook een negatief effect op eten. Urgentie om gewicht te verliezen helpt je niet. Dus, proberen blauw mooi te vinden heeft je niet geholpen, proberen om blauw te negeren heeft je niet geholpen En het blauw op jezelf zo afkraken in de hoop dat je daarmee je gedrag kan veranderen, heeft je ook niet geholpen. Wat helpt dan wel? Wat is die code waar ik het over had?

Ik heb de code gekraakt.

Hoe kun je nu op je zwaarst, als je nu op je zwaarst bent, in het lichaam wat je vandaag hebt, zoals het er vandaag uitziet, een verschil voor jezelf gaan maken? Want je kan je gewicht vandaag niet met een knip van je vingers veranderen. Het blauwe op je lichaam is er vandaag. Ja, dus vandaag gaan we met de kleur blauw. Vandaag is die kleur blauw er. Hoe kun je nu een verschil voor jezelf maken? Vandaag. Dit is wat ik hierover ontdekte. En het allerbelangrijkste inzicht wat ik met je wil delen.

Er is een verschil, een belangrijk verschil, tussen je lichaamsbeeld en je lichaamsbeleving.

Je lichaamsbeeld bestaat uit alle ideeën over jouw lichaam, alle oordelen die je hebt over je lichaam en alle oordelen van de cultuur over je lichaam. Alles wat jou is geleerd over de kleur roze en de kleur blauw en het blauw op je lichaam en wat jij daar zelf van vindt als je in de spiegel kijkt. Dat is je lichaamsbeeld. Hoe jij jouw lichaam ziet en wat je ervan vindt. En dan is er je lichaamsbeleving.

Je lichaamsbeleving gaat over hoe jouw lichaam aan de binnenkant voelt. Hoe het voelt om in je lichaam te zijn. Hoe je jouw lichaam beleeft.

Het één gaat dus over gedachten, oordelen, wat je ervan vindt, en het ander gaat over voelen. Hoe het voelt. En wat zo waardevol is voor je om te weten, is dat het veranderen van je lichaamsbeeld veel moeilijker is dan het beïnvloeden van je lichaamsbeleving. Je lichaamsbeleving is veel gemakkelijker te beïnvloeden en veel neutraler, omdat de cultuur zich daar niet zo mee bemoeit, waardoor je daar een heel belangrijk verschil voor jezelf kan maken.

Wat kun je waarderen aan jouw lichaamsbeleving?

Wat kun je vieren als het gaat om het hebben van een lichaam? Waarin je woont, waarin je leeft, waarin je op deze aarde bent? Ik ga je een aantal voorbeelden geven van mijn lichaamsbeleving, die helemaal los staan van wel of geen blauw op je lijf. Het gaat puur en alleen over het hebben van een lichaam en hoe fijn het kan zijn wat je daaraan kan waarderen. Hoe fijn het is om een lichaam te hebben.

Een voorbeeld is het fietsen wat ik doe. Als je mij volgt op social media dan heb je foto’s van me gezien waarin ik in een klein broekje met alleen een topje laat zien: hé dit is mijn lijf en kijk eens hoe blij ik ben. Je mag zien hoe het eruit ziet. Ik ben daar niet mee bezig, want ik ben vooral bezig met hoe het voelt om in dit lichaam te zijn als ik fiets. Met een blote buik en een blote rug en blote benen en blote armen en de wind door mijn haren. Ik geniet daar intens van, vooral in dit seizoen. Het is nu zomer en het is zo lekker om met zo weinig kleding aan te fietsen.

En ik doe dat samen met mijn hondje.

Die gaat mee in een mandje voorop. Vind ik leuk. Dan zie ik zijn oortjes zo lekker wapperen in de wind. Hij vindt het net zo leuk als ik, dus het voelt heel erg als iets wat we samen doen. Ik neem ook muziek mee en ik geniet van alles wat ik ruik. Het landschap wat ik ruik, wat ik voel, die wind die ik langs mijn lichaam voel en de muziek waarop ik kracht zet op de pedalen van mijn fiets en voortbeweeg, meebeweeg met de muziek die me opzweept en die me uitdaagt en mij plezier geeft. Ik geniet intens van het hebben van een lichaam als ik op deze manier fiets. Ik ben in het moment heel mindful.

Onderweg stap ik ook altijd af. Er is een stuk waar geen auto’s komen en geen fietsers. En daar laat ik mijn hond dan altijd lekker even wandelen. Dan neem ik een pauze en dan wandel ik een stuk. En dan beleef ik het landschap weer anders, want dan ga ik natuurlijk heel traag. En dan ruik ik dat drogende gras en ik voel die zon op mijn huid. Verrukkelijk. Ik beleef dat zo in het moment, omdat ik dit doe zonder dat ik ergens naartoe hoef, zonder dat ik een afspraak heb en ergens op tijd moet zijn, dat ik echt helemaal aanwezig ben in die ervaring.

En het is een verrukkelijk gevoel in mijn lichaam.

Ik fiets echt lekker hard en dat doe ik omdat mijn lichaam daar heel veel plezier aan beleeft.

Iets anders waar ik heel veel plezier aan beleef is gitaarspelen. Wat een wonder! Ik kan met dit lichaam muziek maken. Ik ben er helemaal niet goed in, want ik doe het nog maar net, maar dat interesseert me helemaal niet. Het gaat om de fascinatie van muziek voortbrengen uit een instrument met mijn vingers, met mijn handen. Ik vind het geweldig. En mijn lievelingsplek om het te doen is in de vensterbank van mijn slaapkamerraam, met dat raam open.

Er staat een boom in mijn voortuin en de bladeren komen heel dicht bij het raam, waardoor het voor mij voelt alsof ik in een boomhut zit. Dus ik zit daar in mijn boomhut, mijn denkbeeldige boomhut, met mijn akoestische gitaar en ik zit daar muziek te maken. En als het dan ook nog regent en windstil is. Ah, dat is zo’n verrukkelijk gevoel. Dat is zoiets moois en ik weet niet wat het is met een boomhut. Ik snap kinderen wel. In een boomhut is het alsof jij op een geheime plek niet meedoet… Met alles wat zich afspeelt in de wereld. Je bent daar in jouw eigen sanctuary, jouw eigen geheime plek. Hoog boven alles uit. Tussen de takken, tussen de bladeren, verscholen, in je eigen bubbel, helemaal in je element.

Voel je, aan de manier waarop ik hierover vertel, dat ik dit beleef vanuit mijn lichaam en niet overdenk?

Heeft allemaal niks te maken met de kleur blauw. Pure en alleen hoe het is om een lichaam te hebben. Dit zijn momenten waarop ik dat vier. En als jij niet kan fietsen, als je geen gitaar kan spelen, zijn er nog steeds andere dingen waarvan jij kan genieten met het hebben van een lichaam. Ik noem twee dingen.

In slaap vallen is een verrukkelijk gevoel. Dat moment waarop je je overgeeft aan je hoofdkussen, overgeeft aan je matras en je voelt dat je lichaam loslaat. Als je echt ontspant in die ervaring is een slaap vallen een hele fijne sensatie. En weg ben je. Wakker worden zonder wekker. Ik word heel vroeg wakker, dus ik hoef nooit meer wekker te zetten.

Wakker worden, gewoon vanzelf wakker worden. En dan nog zo even een beetje slaapdronken, naar de muur staren, naar je deken staren, zo’n beetje je tenen bewegen, je omdraaien, je uitrekken. Verrukkelijk! Zo’n fijne sensatie. Dus er is heel veel wat je kan waarderen aan je lichaamsbeleving. Ik noem alleen maar verrukkelijk eten, waar verschillende smaken en texturen in zitten. Dat is ook een fantastische ervaring, vooral als je het met je volle aandacht doet. En niet ondertussen wat anders doet.

Er is zoveel wat je kan waarderen aan je lichaamsbeleving als je dat aanzet.

Als je daar bewust naar zoekt. Als je daar bewust aandacht aan besteedt, dan gebeurt er iets bijzonders. Ik heb de code gekraakt, als je last hebt van een negatief lichaamsbeeld, dan is het aanzetten en opzoeken van jouw positieve lichaamsbeleving veel toegankelijker, omdat daar die culturele oordelen over de kleur blauw en de kleur roze geen rol in spelen. Je kan dit waarderen in het hebben van een lichaam. En zodra je dat doet, gebeurt er iets heel positiefs. Het wordt vanzelfsprekender om goed voor je lichaam te willen zorgen. Omdat je het zo waardeert. Omdat je zo viert hoe je ervan geniet. Dus het heeft een positieve invloed op je omgang met eten.

Wat het ook gemakkelijker voor je maakt, is om er vriendelijk en respectvol mee om te gaan. Vriendelijk en respectvol over te denken. Want iets waar je veel plezier van hebt, kraakt je niet af. Iets waar je echt heel actief enorm van geniet, voel je geen behoefte over om het af te kraken. De kleur blauw is hier ook helemaal niet relevant, speelt geen rol. En daar waar je nu nog last hebt van een heel negatief lichaamsbeeld, kan je merken dat dat mogelijk wel in je lichaamsbeleving is geslopen.

Dus het enige wat je nu nog aan gedachten hebt over je lichaamsbeleving, is misschien, ik heb last van mijn gewrichten, ja dat komt door mijn gewicht. Ik heb last van deze klachten en deze klachten, ja dat komt allemaal door mijn gewicht en de dokter zegt dat dat ook komt door mijn levensstijl. Dus je lichaamsbeleving wordt nu nog overschaduwd door je lichaamsbeeld, de negatieve ideeën over je lichaam en over je gezondheid.

Maar deze positieve ervaringen zijn nog steeds toegankelijk en beschikbaar.

En als je die benut, als je die ingang gebruikt om jouw lichaamsbeleving aan te zetten, te gaan vieren en waarderen, zal je merken dat de kleur blauw minder relevant voor je wordt. Dit is wat ik hierover met je wilde delen.

Er is dus een verschil tussen je lichaamsbeeld en je lichaamsbeleving.

En daar waar je je lichaamsbeleving oppakt als iets wat je wil gaan waarderen en aanzetten, zal je ook merken dat er zoveel in beschikbaar voor je is. Ik heb het nu gehad over fietsen en gitaarspelen en in slaap vallen, maar er is natuurlijk nog veel meer. Dansen is ook zoiets.

Er is zoveel waar je van kan genieten als het gaat om het hebben van je lichaam en het van binnenuit beleven van je lichaam. En waar je actief van geniet, voel je de behoefte om er ook goed voor te zorgen en de noodzaak om het af te kraken vervaagt. Die wordt echt minder.

En dat is de reden waarom ik je uitnodig voor mijn cursus Body Empowerment, dat neemt niet weg dat jouw lichaamsbeeld en je negatieve lichaamsbeeld op dit moment heel aanwezig kan zijn en voor jou hardnekkig. Compleet geautomatiseerd heb je ontzettend veel last van negatieve gedachten over je lichaam en je bent het met al die gedachten eens. Dus je walgt van het vet op je lijf, je vindt het lelijk en je ziet het als bewijs van het overeten wat je doet en ook daar heb je oordelen over en het kleurt alles heel negatief.

Daar kan ik je ontzettend goed mee helpen.

Wat je ook in de weg kan zitten is je angst dat als je je lichaam zoals het er nu uitziet gaat accepteren en respecteren en waarderen en vieren, je echt bang kan zijn dat je daarmee je motivatie om gewicht te verliezen kan kwijtraken. En je vindt het nu al zo moeilijk om te stoppen met overeten, laat staande als je je lichaam zou waarderen, als je je lichaam zou vieren. Deze angst kan je ook echt in de weg zitten als het gaat om die stap die ik nu aanreik als oplossing.

En daarom nodig ik je uit voor mijn cursus Body Empowerment. Deze cursus gaat daarin echt het verschil voor je maken. Ik help je met je anders verhouden tot de cultuur om je heen, die de kleur blauw beschaamt en veroordeelt. Daar help ik je mee. Ik help je met het contact maken met die lichaamsbeleving en het waarderen van die lichaamsbeleving. Wat zo inspirerend is als je dat samen doet.

En ik help je met het oplossen van negatieve gedachten over je lichaam.

Dat negatieve lichaamsbeeld, daar beweging in krijgen, dat los krijgen en zorgen dat je dat kan laten vervagen en oplossen. Als je bang bent dat je daarmee je motivatie voor gewichtsverlies kwijtraakt, stel ik je in die cursus daarover gerust en help ik je daarmee. Deze cursus is echt een must have en zo ontzettend leuk om te volgen als je weet: ik doe niets liever dan ik gun mezelf niets liever dan een verandering op dit stuk. Ik wil heel erg graag stoppen met overeten. Ik wil heel erg graag gewicht verliezen. En ik realiseer me dat dit me in de weg zit. Ik realiseer me dat dit me hierin blokkeert en ik wil dat deze pijn wordt opgelost.

En als je dan ook nog kan zorgen dat ik daarmee niet bang hoef te zijn, dat ik mijn motivatie om te stoppen met overeten kwijtraak, dan wil ik heel graag dit werk samen doen. En dan zeg ik: ja, dat is precies wat we gaan doen.

Dus kom erbij. Stap in mijn cursus Body Empowerment.

Voor de investering hoef je het echt niet te laten. Je krijgt zoveel meer dan de prijs die ik ervoor vraag. Ik vraag echt een heel klein prijsje.

Wat je daarvoor krijgt is een cursus van drie weken waarin ik je ook drie weken coach. Zowel dagelijks in de community waar je dan lid van wordt, als tijdens de live calls die ik in die periode geef.

Dus Body Empowerment gaat hier een waanzinnig verschil voor je maken. Het wordt een inspirerende cursus. Je hoeft het wiel niet zelf uit te vinden. Ik heb het allemaal voor je opgelijnd. In het cursusmateriaal, in de werkboeken, in de community geef ik je mijn ondersteuning. Tijdens de live calls geef ik je mijn ondersteuning.

En dit is echt de game changer, de oplossing voor een negatief lichaamsbeeld. Dus als je daarin een verschil wil maken voor jezelf, doe je zelf die cursus cadeau. Voor het geld hoef je het niet te laten.

Je verdient echt vrijheid in je lichaam met elk gewicht, met het gewicht wat je nu hebt.

En het maakt het oplossen van overeten alleen maar gemakkelijker. Dus waar wacht je op? Kom erbij. Je kan die cursus aanschaffen via mijn website, via Etenslessen.com. Je kan je aanmelden via mijn social media.

Als je op mijn lijst staat, ontvang je een uitnodiging. Heb je de cursus al een keer eerder gevolgd, ga ik je ook uitnodigen voor de opfrisser om mee te doen. Er zijn een aantal dingen die ik in de cursus heb aangepast. De cursus heeft een make-over gekregen, want als ik ergens een tweede keer naar kijk, dan vind ik er wat van. En ik heb een aantal dingen aangepast en verbeterd waarvan ik echt denk…hij was wel fantastisch en nu is hij nog beter geworden. Dus ik bied je die gratis aan. Kom hem opfrissen.

Ik heb je hier heel graag bij. En ik zie je in Body Empowerment.