Afl. 356 Je lichaam accepteren

Als je last hebt van overeten, overgewicht of angst voor aankomen, is het laatste wat je wil horen: accepteer je lichaam. Toch is dat het slimste wat je kan doen. Het betekent niet dat je opgeeft of je ergens bij neerlegt. Integendeel, je creëert de veilige ruimte die je nodig hebt om te ontdekken waarom je overeet zodat je de oorzaak kan oplossen. 

Vandaag pak ik dit onderwerp voor je uit. Ik bespreek de gevolgen van afwijzing en de stappen die je nodig hebt om je lichaam te accepteren. Er kan zoveel voor je veranderen, ook op de plek waar je nu bent. Laat je inspireren door de inzichten die ik met je deel en kom aan je eigen kant staan. Want je lichaam dat ben jij.

---

Wat je ontdekt:

• Mijn beste advies voor het oplossen van overeten
• De gevolgen van afwijzing
• De stappen voor het accepteren van je lichaam
• Klik hier om mee te doen met Body Empowerment
• Meld je aan voor de wachtlijst van Etenslessen

Je lichaam accepteren: het begin van het oplossen van overeten

Wat is mijn allerbeste advies voor het oplossen van overeten? Begin met het accepteren van je lichaam. In deze les vertel ik je waarom dit zo belangrijk is als eerste stap. Ook laat ik zien hoe je het voor elkaar krijgt.

Ik weet nog goed de dag dat ik voor het eerst voelde dat ik mijn lichaam even volledig accepteerde zoals het er toen uitzag. Ik was op mijn zwaarst, en toch ging er iets open. Mijn creativiteit kwam los en ik kon ontspannen. Daarom is dit mijn allerbeste advies. Als je wilt stoppen met overeten en vraagt waar je moet beginnen, dan zeg ik: begin bij het accepteren van je lichaam.

In deze les geef ik je drie redenen en drie stappen. Misschien vind je je lichaam nu nog heel lelijk, of walg je zelfs van het vet op je lichaam. Dat zijn allemaal aangeleerde oordelen. Gelukkig kun je ze er ook weer uit krijgen.

Eerste reden: stress geeft blikvernauwing

Waarom begin je bij acceptatie? Om overeten op te lossen heb je een kalme, veilige ruimte nodig. Daarin kun je ontspannen en onderzoeken waarom je overeet. Stress geeft blikvernauwing.

Is het je weleens opgevallen dat je juist je sleutels laat vallen als je haast hebt en gestrest bent? Ze vallen bij de auto of bij de voordeur, en dan rollen ook nog de boodschappen uit je tas. Dan weet je: wacht even, ik moet een stap terug doen. Pas in een kalm lichaam krijg ik die voordeur open.

Zo werkt het ook bij het oplossen van overeten. Als je gestrest bent, ontstaat blikvernauwing en kun je niet creatief denken. Een kalme geest is een open geest. Vanuit zo’n open geest kun je onderzoeken waarom je overeet en dat oplossen. Dat is de eerste reden om te beginnen bij het accepteren van je lichaam.

Tweede reden: je doet jezelf pijn

De drie redenen zijn alle drie even belangrijk, ze staan niet in volgorde van belang. De tweede reden is dat je jezelf pijn doet met het afwijzen van je lichaam. Want je lichaam, dat ben jij.

Als je jezelf meerdere keren per dag eraan herinnert dat je je lichaam afwijst, leef je in pijn. Die pijn wil je af en toe vergeten. Je wilt eraan ontsnappen, en eten ligt dan natuurlijk dichtbij. Het afwijzen van je lichaam houdt overeten dus in stand en werkt het verder in de hand.

Derde reden: eten wordt beladen

De derde reden is dat het afwijzen van je lichaam eten beladen maakt. De negativiteit die je voelt voor de spiegel, neem je even later mee de keuken in. Die springt over op eten. Als je je lichaam echt vreselijk vindt, is elke keuze met eten beladen. Die keuze beïnvloedt namelijk iets waar je je gestrest, gespannen en onveilig over voelt.

Maak je de goede keuze, dan verlies je misschien wat gewicht. Maak je de verkeerde keuze, dan blijf je vreselijk, walgelijk, lelijk en dik. Dit speelt zich af in je hoofd, bijna in je onderbewuste, omdat het zo gewoon is om zo over jezelf te denken. In de keuken merk je het misschien niet eens op, maar het is er wel. Zo ontstaat spanning tussen jou en het eten. Voedselgerelateerde spanning maakt je verlangen naar eten groter.

Meer dan 2.000 mensen herkenden dit

Dit is mijn eigen ervaring geweest. Maar de afgelopen veertien jaar hoorde ik meer dan 2.000 mensen hetzelfde beschrijven. Ik sprak hen uitgebreid over hun relatie en omgang met eten, en zij herkenden zich allemaal in dit fenomeen. Ik heb dus een database van bewijs. Het is niet alleen mijn eigen observatie, maar die van meer dan 2.000 mensen. Kijk daarom vooral naar jezelf: herken je dit ook, en merk je het op? Voedselgerelateerde spanning maakt je verlangen naar eten onbedoeld groter.

Dit zijn de drie redenen om te beginnen bij het accepteren van je lichaam zoals het er nu uitziet, als je wilt stoppen met overeten. Je doet jezelf pijn, stress geeft blikvernauwing en je creëert spanning tussen jezelf en voedsel.

Maar hoe kom je daar?

Misschien denk je nu: maar hoe doe ik dat dan? Ik ben daar ver bij vandaan. Ik vind het vet op mijn lichaam oprecht lelijk en ik voel me helemaal niet veilig in dit lichaam. Ook heb ik het idee dat andere mensen mijn lichaam afwijzen. Hoe kom ik dan bij acceptatie en waardering voor mijn lichaam?

Ik herken daarin drie belangrijke stappen.

Eerste stap: leg de oordelen van de cultuur naast je neer

De eerste stap begint met kijken naar de cultuur om je heen. Leg de oordelen van die cultuur naast je neer. Ik zeg niet dat dit gemakkelijk is. We zijn een sociale soort en kunnen ons niet onttrekken aan de angst voor afwijzing en verstoting uit de groep. We willen ons heel graag geaccepteerd voelen door de groep.

Je distantiëren van wat de groep vindt van je lichaam is dus niet gemakkelijk. Het is wel een keuze die je kunt maken. Verdiep je daarvoor in de geschiedenis van ons schoonheidsideaal. Dat helpt je enorm.

Mijn grens: geen commentaar op mijn lichaam

Zelf heb ik de mensen die dicht bij me stonden verteld dat ze me geen commentaar meer mochten geven op mijn lichaam. Dat was een verfrissende grens die ontzettend goed voelde. Mijn ouders begrepen er niets van. Ook een compliment als “je ziet er goed uit, ben je afgevallen?” was niet langer toegestaan.

Ik wilde een veilige ruimte voor mezelf creëren om me te richten op het veranderen van mijn relatie met eten. Die relatie benaderen via mijn uiterlijk werkte niet, dus heb ik ze daarin begrensd. Ze hoefden het niet te begrijpen, als ze de grens maar respecteerden. Ik gaf ze er een fijne training in. Uiteindelijk deden ze het gewoon niet meer. Ze wisten: Marjena wil hier niets over horen. Dus dat werkte. Die grens, in mijn gedachten en in mijn omgeving, heeft me enorm geholpen.

Tweede stap: versterk je innerlijke zelfvertrouwen

Wat je ook nodig hebt in dit proces, is het versterken van je innerlijke zelfvertrouwen. Het is bijzonder om te merken dat de afhankelijkheid van de buitenkant vanzelf van je afglijdt, naarmate je zelfvertrouwen aan de binnenkant groeit. De buitenkant krijgt minder nadruk en je bent er minder mee bezig.

Door je aandacht bewust te richten op het bouwen van je innerlijke zelfvertrouwen, wordt de buitenkant vanzelf minder belangrijk. Dat krijg je gewoon cadeau door het innerlijke werk te doen. Ik herkende in dat werk dat je over vijf bronnen voor zelfvertrouwen beschikt. Als je leert die bronnen te gebruiken, ga je het ook fijn vinden om in contact te zijn met je lichaam.

Je lichaam is een bron van wijsheid

De buitenkant wordt dus niet alleen minder belangrijk. Je merkt ook dat je het fijn vindt om met je aandacht bij de binnenkant van je lichaam te zijn. Want je lichaam helpt je jouw weg te vinden in je leven. Het wijst aan waar je grenzen liggen, wat je belangrijk vindt, wat je waarden zijn en waar je verlangens over gaan.

Je lichaam is een prachtig instrument, een bron van wijsheid die je daarin ondersteunt. Hoe meer je ermee in verbinding komt en er gebruik van maakt, hoe meer zelfvertrouwen het je geeft. Je binnenkant versterken maakt je dus minder afhankelijk van je buitenkant. En dat gebeurt vanzelf.

Derde stap: leer je brein andere gedachten

De derde stap is je brein leren dat gedachten die je waarschuwen voor het vet op je lichaam niet langer worden beloond. Als je je lichaam lang actief hebt afgekeurd, is daar spanning op ontstaan. Je brein herkent het als iets waarvoor het je steeds moet waarschuwen. Jij bent in die waarschuwing meegegaan, dus staat het inmiddels op de automatische piloot.

Om daar vanaf te komen, leer je je brein: gedachten hierover zijn niet meer waardevol. Ik ga er niet meer in mee. Ik beloon die gedachten niet meer met aandacht. Dat is een vaardigheid die ik je kan leren.

Vervang oude gedachten door nieuwe

Alleen je brein trainen is niet genoeg. Je kunt negatieve gedachten over je lichaam niet afleren en dan een lege ruimte achterlaten. Een vacuüm kan niet bestaan. Je hebt nieuwe gedachten nodig die aan je lichaam gekoppeld raken.

Zoek dus gedachten van waardering en acceptatie die goed voelen en die je kunt geloven. Dat zijn de twee voorwaarden. Daar zul je naar op zoek moeten, en ook daarbij kan ik je helpen. Maar dit werk moet wel gedaan worden. Negatieve gedachten verdwijnen niet op de dag dat je besluit je lichaam voortaan te accepteren. Je hebt een actieve training voor je brein nodig. Dan kan er echt iets voor je veranderen.

Je lichaam hoeft niet te veranderen

Met deze drie stappen merk je dat je lichaamsbeleving verandert. Je distantieert je van de cultuur om je heen, versterkt je innerlijke zelfvertrouwen en onderbreekt en vervangt negatieve gedachtepatronen. Bijzonder is dat je dit kunt bereiken terwijl je lichaam nog helemaal niet veranderd is. Je lichaam kan zijn waar het nu is en eruitzien zoals het er nu uitziet. Toch kun je de stap zetten naar acceptatie, waardering en, zoals ik je graag leer, onvoorwaardelijke liefde voor je lichaam.

Onvoorwaardelijke liefde voor je lichaam

Als je onvoorwaardelijk van je lichaam houdt, kan het ziek worden, oud worden of beschadigd raken. Je voelt dan dat je lichaam door jou gekoesterd wordt en veilig en geliefd is. Dat is een fantastisch gevoel, want je lichaam gaat oud worden. Hoe heerlijk is het als je lichaam bij jou veilig, gekoesterd en geliefd is. Je gaat er dan ook zorgvuldig en liefdevol mee om.

Dat maakt het de moeite waard om deze stappen te leren en te zetten. Los daarvan zijn ze een mooie, fijne voedingsbodem voor het oplossen van overeten.

Verlies je dan je wens om te stoppen met overeten?

Misschien ben je bang dat het accepteren van je lichaam betekent dat je ook je verlangen loslaat om te stoppen met overeten. Als je je lichaam accepteert, waarom zou je dan nog gewicht willen verliezen? Of waarom zou je dan nog willen stoppen met overeten? Zeker als je mij hoort zeggen dat je onvoorwaardelijk van je lichaam houdt, denk je misschien: wat maakt het dan nog uit?

Dit is wat ik daarover ontdekte. Iets waar je veel van houdt, zorg je goed voor. Dat koester je. Bij een lichaam waar je veel van houdt, overtrain je niet en overstress je niet. Je laat je lichaam rusten als het om rust vraagt en brengt jezelf lekker naar bed als je merkt dat je moe bent. Je wacht met eten tot je honger krijgt en stopt als je verzadigd raakt. Het eten dat je voor je lichaam kiest, is meestal hartstikke gezond, omdat het je energie geeft. Dat is weer zo’n heerlijk gevoel.

Meer verbinding met wat je lichaam nodig heeft

De draai van je lichaam afwijzen naar je lichaam accepteren, waarderen en onvoorwaardelijk liefhebben helpt je om te ontdekken waarom je overeet. Je kunt dat daarna oplossen. Het helpt je ook om meer verbinding te maken met de behoeften van je lichaam en er zorgzaam mee verbonden te zijn.

Je maakt er ruimte, tijd en aandacht voor, op een manier die je lichaam niet objectiveert of als een project behandelt. Het komt voort uit liefdevolle intimiteit met je lichaam. Jij bent je lichaam. Jij en je lichaam zijn één.

Een dag in de aerobicsles

Op die dag waar ik het net over had, voelde ik voor het eerst dat ik hiermee contact kon maken. Het was een dag waarop ik echt op mijn allerzwaarst was. Ik had inmiddels door dat stress over mijn lichaam en over het vet op mijn lichaam mij niet hielp bij het oplossen van overeten. Ook het actief lelijk vinden van mijn lichaam hielp niet. Ik heb echt geprobeerd mezelf dun te haten, en het heeft niet gewerkt.

Ik weet nog dat aerobics in de jaren tachtig en negentig enorm in de mode was. Vaak zat er een setje grondoefeningen tussen. Een tijdlang had ik een instructeur die dingen zei als: “Kom op dames, jullie willen van de zomer het strand op. Doe een beetje harder je best.” Dat soort opmerkingen bevestigde: kijk naar de buitenkant van je lichaam en beoordeel het. Zoals je er nu uitziet, kun je het strand niet op en is je lichaam niet toonbaar.

Ik ben hier om te bewegen

Toen ik de draai maakte naar acceptatie, zag ik heel duidelijk: hiervan distantieer ik me voortaan. Ik ben hier omdat ik mijn lichaam wil bewegen en de vreugde van het hebben van een lichaam wil voelen en ervaren. Dat doe ik nu op muziek. Ik span me in, ik zet kracht en ik oefen mijn balans. Dat wil ik van binnenuit doen. Ik wil niet in de spiegel naar mezelf kijken en nadenken over hoe andere mensen mijn lichaam zien, of mijn lichaam toonbaar is.

Een lichaam dat vitaal en stralend is

Die keuze, opkomen voor mijn lichaam, voor mezelf en voor de vreugde van het hebben van een lichaam, is een proces dat zich steeds verder heeft ontwikkeld. Het mooie is dat ik nu bijna zestig ben. Ik ben achtenvijftig en mijn lichaam is zo vitaal, zo sprankelend, zo stralend. Het is echt een fantastisch lichaam waar het heel goed mee gaat. Het wordt ondertussen ook ouder.

Omdat ik er zo intiem en liefdevol mee verbonden ben, trekt het zorgen voor mijn lichaam me vanzelf aan. De feedback van mijn lichaam is steeds weer: wat fijn, je laat me rusten als ik moe ben. Wat fijn, je brengt me naar buiten als ik behoefte heb aan frisse lucht, zuurstof, wandelen en bewegen. Wat fijn, we doen even een dansje om alles los te schudden.

Een positieve spiraal van welbevinden

Er zijn zoveel momenten waarop ik heel bewust geniet van het hebben van een lichaam. Van ruiken, proeven, zien, horen, bewegen en kracht zetten. Hoe meer je dat plezier voelt, hoe minder je naar overeten verlangt, omdat je welbevinden toeneemt.

Ik beschrijf hier eigenlijk allerlei manieren waarop je een positieve spiraal van welbevinden creëert. Daarmee los je niet alleen overeten op, maar verhoog je ook enorm je kwaliteit van leven.

Body Empowerment: de stappen samen zetten

Heb je hier hulp bij nodig? Dan beveel ik je mijn cursus Body Empowerment van harte aan. Het is een cursus van drie weken waarin ik deze stappen met je zet. Ik help je om je te distantiëren van de cultuur om je heen. Ook maak je kennis met de vijf bronnen van zelfvertrouwen. Je benut ze, oefent ermee en voelt wat dat voor je doet.

Daarnaast help ik je met het onderbreken van negatieve gedachtepatronen. Het vacuüm dat daarbij zou kunnen ontstaan, vul je met nieuwe, opbouwende gedachten die je kunt geloven en die goed voelen. Het rendement van deze cursus is echt heel hoog. Er zitten twee fijne meditaties bij die je helpen je lichaam van binnenuit te beleven. Je houdt toegang tot de cursus, dus je kunt er altijd naar blijven luisteren.

Begin bij het accepteren van je lichaam

Het is een warme aanbeveling, en nog steeds mijn allerbeste advies voor het oplossen van overeten. Begin bij het accepteren van je lichaam. Ik beloof je dat je daarmee je verlangen om te stoppen met overeten niet verliest en ook niet eindeloos blijft aankomen. Het maakt je dan alleen niet meer uit. Een lichaam waar je van houdt, koester je, en daar zorg je juist beter voor.

Ontdek het als je dat wilt, via het aanbod op Etenslessen.com. Daar vind je de cursus Body Empowerment. Je ontdekt hoe je je lichaam accepteert, waardeert en er onvoorwaardelijk van gaat houden. Zo creëer je de kalme, veilige ruimte waarin je kunt ontdekken hoe je overeten oplost. Het is een prachtig geschenk aan jezelf, voor het leven. Ik wens je een heerlijke week.