Afl. 302 Houvast zonder dieet

Hoe verlies je gewicht zonder dieet? En hoe ontdek je welk eten goed bij je past? Ik vertel het in deze les ‘Houvast zonder dieet’. Afvallen krijgt een hele andere kwaliteit als jij en je lichaam dat samen doen zonder regels van buitenaf. Je ontdekt dat je lichaam precies kan vertellen welk eten voor je werkt en hoeveel je daarvan nodig hebt. Als je dan ook nog gewicht verliest, heb je iets gevonden wat je weegschaal overbodig maakt. Je wordt slank en blijft dat ook op een manier die fantastisch voelt.

Luister naar deze les als je op zoek bent naar houvast zonder dieet. En graag praktische tips wilt voor een andere weg naar gewichtsverlies.

Wat je ontdekt:

• Hoe je gewicht verliest zonder dieet
• Hoe je ontdekt welk eten bij je past
• Het verschil tussen honger en schijnhonger
• Vier Praktische tips voor gewichtsverlies
• Koop jouw exemplaar van het boek Etenslessen 👉

Afl. 302 Houvast zonder dieet

Je luistert naar Etenslessen, de podcast met Marjena Moll. En dit is aflevering 302, de podcast over afvallen zonder dieet en het creëren van een geweldige relatie met eten.

Houvast zonder dieet.

En hoe die twee met elkaar vergelijkbaar zijn is het volgende. Wat ik op dit moment zelf oefen is in, ik noem het pockets van tijd, zijn, waarin ik met al mijn aandacht en liefde en zorgzaamheid doe wat ik op dat moment heb gekozen te doen. Er helemaal bij zijn. Je kan eten met aandacht of gedachteloos eten. Als je gedachteloos eet is ineens je bord leeg, je kommetje leeg, die zak leeg en je was er zelf niet bij. Je hebt er niet echt van genoten. Je was er niet bij.

Eet je nou met aandacht dan ruik je, proef je, kauw je heel bewust. En onderscheid je de verschillende smaken die voorbij komen in het kauwen en genieten van je maaltijd. Zo kun je ook leven. Je kunt dat wat je doet in het moment gedachteloos doen omdat je met je hoofd al bij het volgende moment bent en die volgende taak. Zeker als je het idee hebt dat je werk hebt in te halen of achterloopt.

Maar als je jezelf terughaalt, en dat is wat ik nu beoefen, terughaal naar het hier en nu, en volledig besluit, ik wil dit wat ik nu doe, volledig beleven, en dus leven met smaak. Je kan eten met smaak, maar je kan ook leven met smaak. Dan valt al dat gejaagde gevoel valt van je af en de kwaliteit van je werk wordt ook hoger. De kwaliteit van je training wordt hoger. De kwaliteit van je fietstocht wordt hoger. Je bent echt waar je bent op dat moment.

Ik geniet ervan. Het is een practice.

Het is een oefening die ik nu een aantal dagen beoefen. Een oefening die beoefen. En het brengt me heel erg veel, heel erg veel. Het is alsof ik het volume aanzet en de kleuren aanzet. Alles, al mijn zintuigen meer aanzet in de beleving van de dingen die ik doe. En dat verhoogt de kwaliteit ervan.

Het is een heerlijk gevoel. Oké. Eten met aandacht is de link naar de houvast die je misschien mist. Die je zoekt als je besluit dat je niet meer op dieet wil. Als je niet meer op dieet wil, omdat je daar je redenen voor hebt, en daar zal ik nu niet uitgebreid op ingaan. Je hebt je redenen waarom je zegt: diëten werken niet meer voor mij. Ik voel me daar niet lekker bij. Het is altijd maar tijdelijk dat ik daar wat uithaal. En het gewicht wat ik ermee verlies komt ook altijd weer terug. Ik heb ook het gevoel dat ik het niet goed doe als ik me dan niet aan dat dieet hou.

Het is voor mij niet de weg. Is er ook een andere weg mogelijk? En in het aftasten van die andere weg merk je misschien al dat je voortdurend op een impuls eet als er geen regels zijn die jou vertellen wanneer je wel of niet mag eten en wat je dan mag eten en hoeveel je dan mag eten. En daardoor denk je dat je uiteindelijk misschien toch maar weer terug moet grijpen naar een dieet omdat je zonder dieet overeet.

Wat ik in deze les met je wil bespreken is de oplossing hiervoor.

En die is prachtig omdat die je helpt om veel meer te genieten van jouw relatie met eten. De structuur en houvast die je zoekt zonder dieet, die is er. Die is er al. Die zit namelijk in jou.

Je hebt hem misschien nog niet ontdekt, maar hij zit in jou. Als kind was je daar van nature mee verbonden. De structuur en houvast die je zoekt, die vind je in je maagstreek. Die vind je in jouw honger. Jouw hongergevoel. Je natuurlijke hongergevoel. Als je honger toelaat en die in je maagstreek laat ontstaan onder invloed van het hormoon ghreline gebeurt dat vanzelf als je maar lang genoeg niet eet dan ontstaat er maaghonger. En die maaghonger die bouwt langzaam op en activeert dan jouw smaakpapillen en je reukorgaan. Je hele wezen wordt als het ware wakker geschud en op eten ingesteld.

Dit merk je in je maag aan een hol gevoel of een wat knorrend gevoel of een wat samentrekkend gevoel. Dat wat je aan het doen bent wordt als het ware onderbroken door een seintje vanuit jouw lichaam wat zegt: hé, ik zou het fijn vinden als je iets te eten gaat maken. En als je daar niet direct op ingaat op dat seintje, maar nog verder doet wat je aan het doen bent, dan komt dat seintje even later bij je terug, maar dit keer wat duidelijker.

En dan merk je echt: oh ja, ik moet nu geloof ik echt gaan eten.

Deze honger, die honger die je dan toelaat en die je opbouwt, maakt het heel gemakkelijk om te ontdekken welk eten bij je past, welk eten jouw lichaam behoefte aan heeft, omdat je zo geactiveerd bent en op eten ingesteld. En als je dan verkennende vragen stelt, terwijl jouw reukorgaan aanstaat en je smaakpapillen aanstaan en je wezen op eten is ingesteld en je vraagt je dan af: waar heb ik behoefte aan? Je stelt dan structuurvragen, wil ik iets knapperigs of wil ik iets smeuïgs? Temperatuurvragen, wil ik iets kouds of wil ik iets warms? Vragen rondom gewicht, wil ik iets wat massa heeft en mij lekker goed kan aarden? Of wil ik iets wat licht is, wat mij niet zo verzwaart?

Als je op deze manier contact maakt met je wezen, met wat aanstaat nu je op eten is ingesteld, dan krijg je hele duidelijke beelden door. Dan voel je heel duidelijk waar je behoefte aan hebt.

Oeh ja, dit is wat me nu echt voldoening zou geven. Het is dus hier in jou al helemaal voor je geregeld. Het vraagt alleen van je dat je je lichaam de ruimte geeft om deze honger op te bouwen, om deze honger te kunnen ontwikkelen. Maar als je dat doet, dan ga je ook heel duidelijk voelen waar je behoefte aan hebt. En wat prachtig bij de behoefte van je lichaam kan aansluiten.

En wat zo mooi is, is dat je dan niet alleen je lichaam geeft wat het nodig heeft, maar je lichaam het ook zo voor jou heeft ingeregeld, dat het voor jou een fijne ervaring is.

Je merkt echt: oh ja, dit! Dit is zo lekker nu! Dit is precies waar ik behoefte aan had, precies waar ik trek in had. En terwijl je dan eet, smaakt het je echt verrukkelijk.

En de honger die je hebt opgebouwd buigt langzaam af en gaat over in een beleving van verzadiging en voldoening. Je voelt je voldaan. Er komt een moment, als je daar met je aandacht voldoende bij blijft, waarop je voelt: dit was lekker zeg, dit was precies wat ik nodig had, dit was precies waar ik behoefte aan had. En dan slaak je een soort van zucht die even komt: dit was het, dit was precies goed zo. Dit gevoel, dat er een duidelijke vraag was waar aan is voldaan, waardoor je voldoening voelt, die kan alleen komen, die kan je alleen beleven als je voldoende honger hebt opgebouwd. En dan is het een prachtige harmonie die je beleeft.

Honger, behoefte, verzadiging, voldoening.

Het voordeel van op deze manier samenwerken met je lichaam is dat je heel goed aansluit bij wat je lichaam nodig heeft. Dus dat hoef je niet meer aan iemand anders te vragen. Niemand hoeft jou te vertellen wat goed is voor jouw lichaam. Jij en je lichaam kunnen dat prima, kunnen die vraag prima zelf beantwoorden. Een ander voordeel is dat je echt bij elke maaltijd heel erg geniet van wat je eet en het gevoel hebt dat jij jezelf fantastisch verzorgt. Dat geeft ook voldoening op een ander niveau. En wat er ook gebeurt is dat je gewicht verliest. En hoe werkt dat hier in relatie tot honger? Je wordt metabolisch flexibel.

Als je je lichaam iedere keer eerst de ruimte geeft om honger op te bouwen voordat je eet, krijgt je lichaam de kans om over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding, van suikerverbranding naar vetverbranding. En deze metabolische flexibiliteit wordt je lichaam dan heel vaardig in.

En dat merk je in de vorm van gewichtsverlies.

Dat is niet 1 op 1. Als je nu nog niet zo flexibel bent en je eigen honger vaak voor bent, niet wacht tot je honger hebt, misschien ook niet meer weet hoe voelt dat ook alweer, een rammelende maag, Dan is die metabolische flexibiliteit niet meteen. Die heeft wat vaardigheid nodig, wat in en eruit, erin en eruit, erin en eruit, herhaling. Maar je lichaam kan dit en wordt er dan heel erg goed in. En dat merk je.

Onder andere doordat je gewicht verliest. En na verloop van tijd gaat je kleding wat losser zitten en zie je op een gegeven moment ook het effect in je gezicht. Je merkt het aan de kleding die wat losser gaat zitten, je ziet het in de spiegel en je krijgt het gevoel van: het lijkt wel alsof mijn lichaam me nu niet alleen vertelt op deze manier werken we heel fijn samen en vind jij je eten heel erg lekker. Maar op deze manier kan ik ook heel erg goed loslaten wat ik niet nodig heb. Ik raak beter afgestemd en ingesteld op de vitaliteit die voor jou zo lekker voelt, waar jij zoveel energie bij beleeft. Want dat krijg je hier ook bij cadeau. Je merkt dat je concentratievermogen omhoog gaat. En je merkt dat je uitgeruster wakker wordt.

Je merkt dat je dieper en beter slaapt. Je merkt dat je meer energie tot je beschikking hebt en gemakkelijker kan bewegen in dat huis waarin je woont, jouw lichaam. En daarin meer energie hebt.

De brandstof die je tot je neemt houdt jou lekker warm, verzorgt je goed. Alles harmonieert meer. Hoe je beweegt, hoe je slaapt, hoe je voelt tijdens de dingen die je doet, hoe jouw lichaam van jouw ruimte krijgt en jouw maaltijden verrukkelijk smaken. Dus als je je nou afvraagt, waar vind ik houvast zonder dieet, dan is het hier, in jou. En wat je hierin kan belemmeren, is dat naast het die natuurlijke honger die je kan opbouwen in je lichaam, er ook zoiets is als schijnhonger.

Je hebt zin om te eten. Maar die zin om te eten is niet in je maagstreek ontstaan, maar komt bij je hoofd vandaan. En daar ben je gevoelig voor prikkels om je heen van eten, plaatsen, tijden, het zien van eten, het ruiken van eten, het eten aangeboden krijgen, gewoontevorming, dus het tijdstip waarop je altijd gewend was om te eten.

En al dat soort externe prikkels kunnen in jou het idee, de zin om te eten, activeren, maar dat komt dan bij je hoofd vandaan. Wat ook bij je hoofd vandaan komt, is de interne prikkel, een verlangen naar eten wat je aanzet door gedachten. De dingen die je denkt. En dat verschil tussen honger en schijnhonger kan het lastig voor je maken om te weten: wat is nou wat? Wanneer heb ik nou daadwerkelijk behoefte aan brandstof? En wanneer heb ik zin om te eten? En vind ik het moeilijk om dat idee ook weer los te laten, om die zin los te laten.

Om je hierbij te helpen heb ik een prachtige meditatie gemaakt, die is gratis, en die heet met liefde aan tafel.

Het is een meditatie die als je daarnaar luistert je helpt om af te tasten wat is nou het verschil tussen maaghonger en schijnhonger. Wanneer heb ik nou daadwerkelijk behoefte aan brandstof En wanneer heb ik dat niet en is er eigenlijk iets anders gaande? Als je interesse hebt in die meditatie, je vindt hem op mijn website met liefde aan tafel en je kan hem daar gratis downloaden.

En die meditatie helpt je om dit te gaan verkennen. Dus als je nou houvast zoekt zonder dieet, dan is dit de uitnodiging die er voor je ligt. Gaan ontdekken dat jouw lichaam jou perfect kan vertellen wanneer het behoefte heeft aan brandstof en jij daarin zo kan samenwerken met je lichaam dat het voor jou ook echt een verrukkelijke ervaring is, meerdere keren per dag. En ook het ongemak tegenkomen van jouw schijnhonger. En die schijnhonger goed leren kennen. Ga daarvoor naar mijn website en download die gratis meditatie. Die gaat je hierbij helpen.

Wat het lastig ook kan maken om te wachten totdat je honger opbouwt in je lichaam, is nou juist de ervaring die je hebt gehad met diëten.

Diëten vertellen jou wat je mag eten, wanneer en hoeveel. En dus zijn er regels die je moet volgen.

Als je nou besluit dat je jouw lichaam de leiding wil geven en het initiatief aan je lichaam overlaten om jou te vertellen wanneer het tijd is om te eten, kan dat opnieuw, als je gewend bent om jezelf regels op te leggen rondom eten, kan je dit opnieuw als een regel adopteren en jezelf vertellen: ik mag pas eten als ik honger voel. En zodra je dat doet, voel je een angst, een spanning, een ongeduld. Je hebt het gevoel dat jij niet meer autonoom bent en zelf mag besluiten wanneer je eet. En dit is een van de dingen waar die meditatie je ook bij helpt. Om je hiervan los te maken. Eten mag altijd. Het is niet de bedoeling dat je jezelf eten verbiedt, omdat een deel van je brein dat absoluut niet verdraagt.

En daarop reageert door je honger, je verlangen naar eten op te schroeven. Niet je daadwerkelijke maaghonger, maar je verlangen naar eten op te schroeven. En dan beland je in een heel vervelend spanningsveld waarbij je zegt: ik wil wel wachten totdat ik honger voel, maar het wordt zo’n gevecht. Ik vind het zo lastig om daar mijn weg in te vinden.

Hier ontwikkel je dan schijnhonger ook, een uitvergroot verlangen naar eten, omdat je jezelf vertelt dat je pas eten mag als je maaghonger voelt. En dat is niet de bedoeling.

In Etenslessen in mijn programma begeleid ik je hier uitgebreid in met meerdere workshops om te zorgen dat je die twee goed uit elkaar kan houden en jezelf nergens regels oplegt, maar je voortdurend verbindt met het verlangen, jouw natuurlijke verlangen naar de samenwerking met je lichaam, maar ook de relatie met eten die je wil bouwen. Daar zitten bepaalde bouwstenen in die je helpen, die het gemakkelijker maken om het allemaal te doen vanuit een positieve verbinding met jezelf.

En niet het idee dat jij jezelf regels moet opleggen omdat je anders geen resultaten behaalt. Wat soms hier ook je in de weg zit is niet alleen het erfenis van de regels die je zelf ooit hebt opgelegd met de diëten die je volgde, maar ook de regel die je van thuis meekreeg dat je alvast iets moet eten voordat je honger krijgt.

Als je een bezorgde vader of moeder had die zich zorgen maakte. Je bent nog in de groei, je kan zo de deur niet uit. Heb je wel gegeten, je moet wel wat eten, je bent nog in de groei. Dat kan ook iets zijn wat je jezelf zo hebt aangeleerd dat je bang bent dat er iets mis kan gaan. En jij misschien ineens van je stokje gaat of niet meer kan functioneren als je niet zorgt dat je altijd wat gegeten hebt. En dat zit je hier in de weg. Dat zit je hier echt in de weg. En het is zo behulpzaam als je kan zien dat dit niet van jou is, maar dat dit van thuis kwam en dat je dit echt mag loslaten.

Honger is een heel natuurlijk verschijnsel in je lichaam.

En je valt niet zomaar om als je je lichaam de kans geeft om honger op te bouwen. Als dat zo was, dan hadden we als soort nooit de oertijd overleefd. Want er waren natuurlijk regelmatig momenten dat er geen overvloed was, dat er niets te eten gevonden kon worden en dat kon dagen duren. Dus vertrouw hierop dat dit idee van: ik moet alvast iets eten anders word ik onwel, je pas weet of dat ook echt zo is als je daar wat mee gaat experimenteren.

En het helpt om jezelf gerust te stellen in het idee dat jouw lichaam hier prima mee overweg kan en jou juist waardeert als je hier ruimte voor maakt. Metabolische flexibiliteit is één ding wat je hier dus bij cadeau krijgt. Je verliest gewicht, je hoeft je daar nooit meer zorgen om te maken, je wordt zo slank als je wil, je maaltijden smaken verrukkelijk, je geniet echt van de keuzes die je maakt, omdat je lichaam je laat weten: dit is precies wat ik nodig had. Eten loslaten en stoppen met eten wordt gemakkelijker, omdat je niet alleen verzadiging voelt maar ook voldoening.

Dit zijn allemaal geschenken die je hierbij krijgt. En ze zijn zo de moeite waard.

Dus luister naar die meditatie om je hierbij te laten helpen om honger en schijnhonger uit elkaar te gaan halen. Als je nog wat meer hierover wil weten en de puzzelstukken wil aftasten die hier allemaal omheen liggen, dan kan ik je mijn boek enorm aanraden. Mijn boek aanbevelen, dat heet ook Etenslessen. Je vindt het op mijn website, maar het is ook in de boekhandels te koop en via bol.com of andere platforms waar jij graag boeken koopt. Dat boek gaat je daar ook bij helpen. Oké, dat was het voor vandaag.

Ik wens je een heerlijke dag en ik nodig je uit om je lichaam de leiding te geven en te ontdekken wat voor prachtige ontwikkeling dat teweeg brengt in jouw relatie met eten, in het gewicht wat je graag wilt hebben, in de vitaliteit die je graag wil ervaren en in het ontdekken van alle redenen waarom je wil eten als je geen honger hebt. Ik ben er volgende week weer en ik wens je een heerlijke dag.